カラフル 放課後等デイサービス・日中一時支援
日常生活で困難を感じることの多いADHDの方々が、ワーキングメモリの低さや注意散漫さを克服するための効果的なツールをご紹介します。
ワーキングメモリとは？
ワーキングメモリとは、短期間で情報を保持しながら、他の認知作業を行う能力を指します。たとえば、電話番号を覚えながらダイヤルする、指示を聞きながら作業を進めるなどの場面で活躍します。この能力が低いと、日常生活や学業、仕事において様々な困難を感じることがあります。
サポート方法とツール
ワーキングメモリをサポートするための方法やツールについていくつか紹介します。
近年、人工知能（AI）は様々な分野で進歩しており、日常生活を便利にするツールとして多くの人々に活用されています。特に、注意欠陥・多動性障害（ADHD）を抱える人にとって、AIを搭載したスマートスピーカーやアプリは生活支援に役立つ可能性を秘めていますので、ぜひ活用してみてください。
1. 視覚・聴覚的な支援
ツール：視覚スケジュール
タスクや予定を視覚的に表示することで、頭の中で情報を整理する負担を軽減できます。アプリやホワイトボードを使って、毎日のスケジュールを可視化することが効果的です 。
ツール：スマートスピーカー
AlexaとGoogleカレンダーを連携することができます。予定時間前にAlexaが予定を教えてくれます。
2. リマインダーの活用
ツール：スマートスピーカー、スマートフォンのリマインダー
スマートスピーカー、スマートフォンのリマインダー機能を活用して、重要なタスクや約束を忘れないように設定しましょう。アラーム機能も併用するとより効果的です 。
急な予定が入った場合は、口頭でスマートスピーカーにリマインダーを依頼することもできます。
3. メモとノート
ツール：デジタルメモアプリ
OneNoteやEvernote、Google Keepなどのデジタルメモアプリを利用して、日々の情報やアイデアをすぐに記録しましょう。手書きのメモも良いですが、デジタルアプリなら検索機能があるため、過去のメモを簡単に探し出すことができます 。
このように、スマホアプリやAIが搭載されているスマートスピーカーはADHDの症状を補い、日常生活をより快適に過ごすためのサポートを提供することができます。今後は、AI技術の更なる進歩により、より高度な機能が開発されることが期待されます。
ワーキングメモリーのトレーニングについても触れておきます。
ゲームを通じたトレーニング
ツール：脳トレゲーム
ワーキングメモリを鍛えるためのゲームやアプリ（例：LumosityやCogmed）を活用すると、楽しく継続的にトレーニングできます。これにより、ワーキングメモリの機能を向上させることができます 。
ワーキングメモリを鍛える方法
ワーキングメモリは、適切なトレーニングを通じて改善することが可能です。以下に、ワーキングメモリを鍛えるための具体的な方法を紹介します。
1. チャンク化
情報を小さな塊（チャンク）に分けて整理すると、一度に覚えやすくなります。例えば、電話番号を3桁ごとに区切って覚えるなどの方法です 。
2. リハーサル
繰り返し練習することで、短期記憶にとどまる情報を長期記憶に移行させることができます。これは、特に学生の勉強に有効です 。
3. 瞑想とマインドフルネス
瞑想やマインドフルネスは、注意力を向上させ、ワーキングメモリの機能を高める効果があります。毎日数分の瞑想を取り入れることで、集中力を持続しやすくなります 。
まとめ
ワーキングメモリは、日常生活の多くの場面で重要な役割を果たします。ワーキングメモリが低い場合でも、適切なツールやトレーニングを活用することで、機能を向上させることが可能です。自分に合った方法を見つけ、日常生活をより快適に過ごせるように取り組んでみましょう！